跑步前後怎麼把身體調到最佳狀態
1、跑步前要先花5分鐘左右熱身,包括拉伸、活動各處關節,做十幾米的試跑,這個過程不需要消耗過多能量,只需讓身體熱起來,不會出現扭傷,岔氣,讓身體適應跑步狀態。
2、跑步前不要吃過多食品,最好吃到7分飽,而且要保證至少是在跑步前一小時吃完。一小時的時間可以讓胃部將食品消化並轉化成能量,供給身體使用。也不會讓胃部佔用更多血液用於消化,可以讓更多血液分佈到四肢中,提高能量的輸出。可以選擇能量更高的食物,比如牛肉,牛奶等等,甚至吃一些巧克力。
3、跑步前一晚,睡眠必須充足,讓身體得到充分休息,第二天跑步時才能發揮出最佳狀態。
4、跑步前幾天不要做過於激烈的訓練,保證自己不受傷,這樣才能在跑步時發揮最好狀態。
5、跑前多想想跑的過程中的要點,需要注意的部分,提醒自己不要犯哪些錯誤。要多放鬆身體和精神,不要有過多壓力,這樣才能發揮100%的實力。
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