提肛運動怎麼做

1、提肛運動的做法十分簡單，只需臀肌用力，向上收縮肛門，力量適中，反覆多次即可。

2、提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對於收縮肛門以及增強盆底肌，直腸括約肌，肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液循環的作用。

3、提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脱垂等疾病。在做提肛運動的時候，主要就是肛門收縮一提一鬆稱之為提供運動。這個運動在行走，站立以及坐的時候都是可以進行的，很簡單也很實用。

4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的減輕上述疾病的症狀，而且還能夠增強體質。