如何正確的做縮肛運動

正確的做縮肛運動需先要找到肛提肌，即提肛訓練中最重要的一塊肌肉，其次在訓練中要僅訓練特定的臀肌，在其他肌肉放鬆時，肛門收縮十秒鐘，迅速放鬆後再維持十秒做週期性訓練即可。而且縮肛運動站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘，這種運動男女老少均可，尤其為老人和有生育經歷的婦女，可促進局部血液循環。