怎麼才算超強度訓練

超強度訓練是指：

增強耐力的訓練：主要有頭部運動，蛙跳小組對抗；力量訓練的訓練：訓練前充分熱身，例如“鴨子“步；腰部運動的訓練：持續體前屈等以及穴位按壓，並調整呼吸；拉伸活動的訓練：提高柔韌性，俯卧手撐爬行、關節運動，跑步、拍打或扣擊，增強耐力；全身性整理活動訓練：2000米跑之後，局部性準備活動，力量練習結束後注意拉伸；局部放鬆活動訓練：局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段、單腿跳越、韌帶變性，改善肌肉質量、準備活動；慢跑2000米：有氧訓練，