出現落枕了怎麼辦
落枕是一種常見病,青少年比較多見。落枕的發生是睡覺時,晨起的時候感覺脖子背部痠痛,頸部活動也受影響。這是因為睡眠後,由於枕頭和睡覺姿勢導致的。關於落枕的防治跟大家分享一下。步驟閲讀
經驗步驟:1
對於預防落枕,睡覺時使用的枕頭需要適宜的高度,以8-10釐米較為合適,因為每個人的情況不同,原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。
2落枕後,可以通過按摩和熱敷來緩解。找出頸部最痛點,然後用力按摩直到感覺明顯酸脹。熱敷可以促進局部血液循環,也能止痛。
注意事項:
注意頸部的保暖,工作學習時候保持良好的姿勢。做做低頭仰頭的動作,旋轉和伸縮頸部。頸部的鍛鍊也很重要。最後睡覺時不要把枕頭墊的太高,要保持健康的睡姿,最好是睡覺時保持平躺的姿勢。
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