缺鋅吃什麼 哪些食物能補鋅
經驗1.01W
1、富含鋅最突出的食物類型是肉類,如牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等含鋅量都比較高,因此如果是素食主義者,長期不吃肉,往往容易導致缺鋅的情況出現。
2、而要想有效補鋅,首先應該多吃以上富含鋅的肉類,而如果確實不吃肉,建議也可多吃一些穀物,如花生、芝麻等,另外奶製品、紫菜等食品多吃也可達到補鋅的目的。
3、此外,要想有效補鋅或者避免缺鋅,培養良好的飲食習慣也是必不可少的,在平時的飲食中,除了要多吃富含鋅的食物,還要注意儘量避免長期吃精製食品,飲食注意粗細搭配等。做到不挑食、不偏食,膳食組成多樣化。
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