求一些能提高折返跑成績的小竅門

要學會轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起。

提高反應加速跑練習如下：

1、半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。

2、直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接着快速跑出。

3、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。

認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。