怎樣提高八百米跑成績

短時間內提高八百米成績的訓練方法如下

1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多説。（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。）

2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。

3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。

4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！

6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。

7、蛙跳和鴨子走。一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。

8、肺活量的訓練，可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。