如何快速提高跑步成績

加強核心訓練和增加力量，每週跑步3至5次，在每次跑步結束後可以進行10至15分鐘的核心訓練，例如平板撐就是鍛鍊核心的一個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量，提高跑步速度非常有幫助；逐步提高跑量，跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，一個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4至5次這樣可以加強你的耐力；跑前跑後動態拉伸，可以適當的做一些運動拉伸，讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果；每週進行變速跑和勻速跑，在每次訓練的最後，大家可以進行一些快