腰痠怎麼辦 可以做這些動作
1、屈膝平背運動
2、雙膝觸胸運動
3、拱橋運動
4、峯谷運動
5、膝觸肘運動
經驗步驟:1
屈膝平背運動。平躺屈膝,收縮腹部與臀部肌肉,使腰部緊貼於地板,肩部放鬆且均勻呼吸。
2雙膝觸胸運動。平躺屈膝,慢慢抱雙膝觸胸,抱緊至背部完全伸直,維持5~10秒後再慢慢回覆原位。
3拱橋運動。平躺屈膝,慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線,維持5~10秒後再慢慢回至原位。
4峯谷運動。雙手及膝觸地成跪拜姿勢,將背拱起像山峯一樣,然後再將背凹下像山谷一樣,重複10次。
5膝觸肘運動。雙手及膝觸地成跪拜姿勢,先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘,再將腿向後伸成水平線,再慢慢回至原位,換腿重複上述動作,動作期間維持腰背的穩定與水平。
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