做瑜珈怎麼防止拉傷
第一、 選擇正規的瑜珈場所:
隨着瑜珈的日漸流行,市場上出現了很多瑜珈館、健身館,這些館良莠不齊,在選擇鍛鍊場所時,一定要選擇正規的場所,正規場所的教練多,並且都會將教練的資質掛在牆壁上,在報名時可問好,也好先試上一節課;不好的教練教的方法可能有誤,時間上也掌握不好,從而導致學員拉傷。
第二、 練習前做熱身運動
瑜珈在正式做前都會做熱身運動,抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節、扭扭脖子,做幾次腹式呼吸;做好這些熱身活動後,正式進入瑜珈課程就容易拉伸了,也不容易拉傷。
第三、 初學者最好不要自行練習
有的人覺得瑜珈動作非常温和,可以在家看電視自行練習,但實際上瑜珈屬於力量型,往往一個小時的課結束,累得渾身出汗; 在教練的帶領下,可現場糾正錯誤,而自行練習動作做錯了自己也不知道,所以建議初學者最好不要自行練習,以免動作錯誤而導致拉傷。
第四、 動作要慢、輕柔
瑜珈的動作要求很慢,特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子後回正時,因為經絡被拉伸了很長,血液迴流需要時間,如果動作太快,很容易發生拉傷、頭暈的現象,嚴重的甚至暈倒。
第五、 動作要循序漸進
做任何事情都有個循序漸進的過程,瑜珈也不例外,開始要從簡單的動作開始,然後再逐漸加深;有的人一口想吃成個大胖子,想在幾天內就學習劈叉,明明已經拉到極限了,硬是忍着痛繼續拉伸,結果劈叉沒練成功,人倒是受傷了,需要卧牀休息。
第六、 有骨傷者,腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈
骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈,以免拉傷後加重病情; 有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形,如果做了瑜珈,椎間盤更容易移位,引起更加疼痛,建議通過其它方法進行鍛鍊。
-
鋼筋級別有哪些
一級鋼筋強度為300MPa,指hpb300鋼筋;二級鋼筋強度為335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400鋼筋;三級鋼筋強度為400MPa,指hrb355鋼筋;四級鋼筋強度為500MPa,指hrb500、HRBF500鋼筋。...
-
大數據需要學什麼
對於零基礎想要學習大數據的人,一開始入門可能不會太簡單。學習大數據至少需要掌握一門計算機編程語言,計算機編程語言有很多,Java是目前使用的比較廣泛的編程語言之一。所以,學習大數據,掌握好Java是必不可少的。...
-
法制順口溜20字
法律面前平等,強制執法公正。違法必受懲罰,守法維護公益。依法辦事無拘,信用守約有利。需要注意,順口溜的表達和流傳需要建立在符合相關語言語法規範的基礎上,不能出現錯別字、語病、語法錯誤等問題。...
-
洛克王國通天塔刷級為什麼刷不了
1、等級太低:通天塔是為高級玩家設計的挑戰,如果您的等級太低,將無法通過挑戰。2、技能和裝備不足:通天塔需要具備高水平的技能和強大的裝備才能通過。如果您的技能和裝備不足,將無法通過挑戰。3、隊友不足:通天塔需要組建一個強大的團隊才能成功挑戰。如果您的隊友...