怎麼放鬆身體 如何放鬆身體
1、平躺牀上,掌心朝下,身體保持水平狀態。進入不太緊張的狀態,在緊張的時候人會有種身體操控精神的體驗,各種想法會不斷冒出來,太緊張的話下一步不太好完成。
2、把肚子稍微鼓起來,然後深呼吸,鼓起肚子是把皮膚展開,以便吸入更多空氣。深呼吸不用過急,可以分幾次完成,直到你有種已經沒空間,好像氣體會一下子從喉嚨噴出來的感覺。然後收腹,這是重點!做完這些可到下一步。
3、保持這個狀態,憋氣3-5秒,然後開始緩慢地呼氣,同時全身緩慢地放鬆(慢慢地停止收腹),直到排盡空氣。如果正確的話,你會有種全身的塌下感與放鬆感。過個3-5秒,你可以進入下一次深呼吸。
4、循環6-7次左右,也基本消除了緊張或興奮。
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