練哪樣動作對椎肩盤好

1、可以在牀上做“小燕飛”動作，如果體力較差，可以只做雙腿上抬的動作，如果雙腿也做不了，可以單腿做，雙腿交替進行，剛開始做10下就行。做過“小燕飛”後，仰躺在牀上，腳和肩部貼在牀上，然後用力向上挺身體，重點是用力挺腰部，越高越好，而後再放下來，剛開始也做10下。急性期鍛鍊不要太多、太累，感覺到差不多就行。

2、步子大一點，手臂儘量甩開一點，也就是儘量使腰部活動開，因為人在走路的時候，能使脊柱的姿勢處於比較正常的位置，這樣的鍛鍊，對腰椎恢復正常比較有好處。每天堅持走路1小時左右。