什麼樣的運動對脊椎有好處呢
經驗1.48W
1、動髖:仰卧,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿:仰卧,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊。然後足跟用力向斜上方約四十五度蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
3、昂胸:俯卧,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重複五至十次。
4、魚躍:俯卧,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
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