睡前運動怎麼做圖解

一、貓式瑜伽

貓式瑜伽能夠提升血液的流動，自然就加速了燃燒脂肪的速度，短短一兩分鐘就能見效。

1、呈現趴姿雙手撐地，雙腳跪姿與肩同寬。

2、吸氣時，小腹向內凹，下巴往內側收。

3、等到氣吸滿後，屏住呼吸約6-10秒。

4、最後吐氣，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸維持這個姿勢9秒。

二、跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩們千萬要練習跪姿瑜伽，因為這個姿勢能夠有效燃燒大腿脂肪，據説比敲帶脈瘦的快。

1、屁股輕輕坐在後腳跟上

2、背部自然向前伸展

3、想像雙手無限延伸，持續約1分鐘

三、下犬式

下犬式是瑜伽中非常普遍的動作之一，擁有延展脊椎，舒展胸部的功效。

1、呈跪姿預備。

2、雙手雙腳用力撐起身體，注意頭部放鬆自然下垂。

3、手掌完全按壓在瑜伽墊上，手腕根部與瑜伽墊平行，維持3-5個呼吸時間