5歲女童晚上吃什麼最營養
經驗2.06W
孩子的消化功能不及成人,但是生長髮育又需要營養,所以晚餐的食物一定要掌握好量以及所用的食材,一定要有利於消化吸收,並注意不要在孩子睡覺前1小時吃東西,這樣才不會影響孩子的睡眠質量。
孩子的晚餐要吃飽、吃好。一般來説,晚餐提供的熱量應占全天總熱量的30%,少吃肥肉、油炸食品等高脂類食物或不易消化的食物,而以富含澱粉、蛋白質、粗纖維和維生素的食物為最佳。這樣既幫助消化,防止便祕,又能供給身體所需的營養物質和微量元素。
餐單示例:
1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)
營養點評:
動物肝臟有豐富卵磷脂,魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等含有dha、epa,均能維護腦細胞的正常機能。
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