游泳訓練內容

游泳訓練內容：

靜力核心力量練習；

1、身體直線控制練習，俯卧於地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背直，繃緊腰腹，保持30到60秒。

2、側身直線控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。

3、流線型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直，緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳併攏，腳後跟分開，身體呈流線型。身體往下，往上兩個方向拉伸，拉伸到極限時保持30—60秒。

動力性核心力量練習：

1、一般性腰腹練習，如仰卧起坐，兩頭起，仰卧舉腿，仰卧剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習等。

2、採用輕器材的腰腹練習，如：實心球舉過頭，實心球胸前傳球，坐式側身傳球， 站立側身傳球等。