男士彈力帶訓練方法

1、肩部深層激活，持續30秒。雙肩下沉，手臂水平向後拉；保持肩部不動，向上轉動手臂活動肩部；動作越流暢越好。

2、肩部環繞，持續30秒。雙手拇指點在肩上，挺直後背，活動肩胛骨，最大幅度做環繞。

3、開合跳：1組30個，共1組。手臂用力繃緊，收緊腰腹；用肩部力量抬臂，用背部力量下拉手臂，然後用手臂帶動身體的跳躍；雙眼平視不可低頭或者抬頭，小腿儘可能放鬆；手臂上台抬時吸氣，下落時呼氣，動作越快效果越好。

4、彈力帶雙手平舉：1組15個，共1組。起始位置雙手放於胸口；朝斜上方45°推出。

5、俯卧撐：1組15個，共1組。全程腰腹肌肉，挺直背部；身體觸地後身體依舊保持全身繃緊。