管理情緒有什麼方法
1、生氣的時候。人們生氣的時候,最好的辦法是擺脱對抗。這種策略在合作伙伴之間的爭吵中很常見。無論哪一個,都應該適當地休息,直到一個人安定下來。
2、進入冥想。進入冥想的人想起引起憤怒的事件時,呼吸變得更加順暢,心率變慢,血壓下降等,出現了放鬆的徵兆。
3、積極思考。積極思考的能力不容小覷。這種憤怒管理技術可以延長壽命,降低血壓,緩和敵意。
4、自己的想法。一天內要多次檢查自己的想法。思考開始變得消極的話,看事物的時候必須加上積極的過濾器。
5、自己的心情。注意到自己的心情,怒火湧上心頭的話,趕快坦白吧。用手拿紙筆或打開電子便箋來記錄您的感受。
6、憤怒的原因。僅僅是承認憤怒的原因,就能充分發揮溝通的作用。讓相關的人承認你的憤怒,慢慢地,你就可以面對自己的憤怒問題了。
7、身心有好處。我們知道體育對我們的身心有好處。跑步,自由搏擊,跳繩,散步等有規律的運動訓練有助於調節血壓,情緒,壓力水平。有助於消除緊張和憤怒。
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