腹式肛門呼吸法指的是什麼

讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

鍛鍊方法如下：

⒈以跪坐姿坐好，調整好呼吸，由腹部的力量開始緩緩地吸氣，吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊；

⒉腹部吸滿空氣之後，壓縮腹部，好像把空氣擠到背後；

⒊鼓張腹部，好像要把空氣由背後擠到頭上；

⒋吐氣時，把空氣擠向心口和下顎一樣呼出，緊縮的肛門隨着呼氣逐步放鬆。