户外徒步一次應該喝多少水

户外徒步飲水每次喝兩三小口為好，太口渴可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了不但浪費寶貴的水源，而且會增加心臟的負擔。户外徒步飲水要以量少次多為原則，主動喝水，不要等口渴被動喝水。

正常的徒步時間裏排尿也應該是每次4小時，可以通過觀察排解的尿液顏色，瞭解自己體內水分脱失症狀：

1、 尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脱水症狀；

2、 尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱，為中度脱水症狀；

3、 重度脱水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。