求立定跳方法
立定跳訓練方法:
一、 兩腳平等站位對於兩腳站法,大多數的採用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方。
三、 身體重心前移在教學中,當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移。
四、 蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺,是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
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