排便困難怎麼辦
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1、養成良好的排便習慣。如果能養成在進食後(早中晚三餐)就排便的習慣是比較好的,因為吃了東西,食物會刺激腸道蠕動,引起人體的排便反射,每天堅持下去。
2、合理進食。多吃些可以促進排便的食物,如新鮮蔬菜、水果、各種粗糧等。吃飯前,可以喝些白開水或者檸檬水等,促進腸道蠕動。多飲水,每天飲水量達到2000毫升以上。可以吃些含油脂類比較豐富的食物,如牛奶、花生、核桃等。
3、多多運動。每天安排30分鐘以上的活動,可以散步、做操、打太極拳等,促進排便。
4、避免食用辛辣刺激的食物,避免久坐久站。平時多吃新鮮的蔬菜水果,如火龍果、香蕉、蘋果等,多喝水,並在飯後對腹部進行腹部按摩。也可以促進排便。
標籤:排便
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