在家怎麼鍛鍊鯊魚線
1、仰卧起坐
仰卧起坐是鍛鍊腹肌非常有效的方法,這個動作相信大家再熟悉不過,但要注意,仰卧起坐動作雖然簡單,但是隻有長期積累堅持,才能夠看見明顯的效果。一般做仰卧起坐要求的是我們的協調感和速度。一開始做可能做不快,慢慢鍛鍊,最好到後來一分鐘能做50個,這樣才能夠有鍛鍊鯊魚線的效果。
2、左右交叉觸踝
這個動作需要我們先平躺於地面,而後讓我們的雙腿弓起,呈45度狀態。而後我們的上半身曲起,做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的,然後開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝,再交換右手去觸碰右邊腳踝,這樣一來,腰部能夠明顯感覺到用力的感覺,就説明已經在鍛鍊我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側,所以這個動作就能夠很好的鍛鍊到鯊魚線。
3、卷腹
卷腹也是我們鍛鍊腹肌很有效的方法,這個動作的準備動作類似於左右交叉觸踝,一開始我們都是處於雙腿弓起平躺於地面的狀態,而後我們開始做卷腹,這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時,我們要用力伸手,讓我們的雙手觸碰到膝蓋,堅持3秒,向後仰再重新開始動作。一組動作30個,一天3組。
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