如何田徑冬訓

1、彈跳力練習：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習；

2、一般耐力：20到30分鐘慢跑、越野跑、1600到3000米中速跑 ；

3、柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂；

4、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、槓鈴抓舉、挺舉；

5、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑；

6、絕對速度練習：30到50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每週3到4次每次5到6項。嚴格控制時間、次數。一般4到6次為一組，做5到6組。每組結束後穿插幾個20到30米底加速跑。