背橋正確姿勢
生活常識3.13W
平躺在地面上,雙手平放在身體兩側或放在胸口處,雙腳儘量靠近臀部,膝蓋併攏在一起。雙腳用力下壓,背部、臀部、大腿後側發力,把身體向上拱起,使髖部離開地面;只依靠你的肩部和腳支撐身體,大腿和軀幹保持在一條直線上;動作在這個階段停留2一3秒;回到開始,重複多次。
單腿背橋1、動作要點:在背橋的基礎上,抬起一條腿,並且使之成為軍步,保持軀幹的直線性,不要旋轉,保持重心在身體中線。
2、仰卧支撐,頭部和上背部貼地,腹部收緊,腹部與大腿呈一條直線;腳後跟着地,腳尖勾起,臀部收緊,屈膝成90°夾角。
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