睡前可以吃蛋白嗎

1、對於肥胖男性，睡前額外攝入蛋白質，並不會影響身體的脂肪和糖代謝，也不會影響肥胖男性的胰島素水平和靜息能量代謝。

2、睡前攝入蛋白質，對超重肥胖女性的新陳代謝、健康和身體成分等，都是有益無害的，還能一定程度上增加飽腹感、降低進食慾望，增加靜息代謝水平。就是説，睡前攝入適量蛋白質，不會增加你的身體脂肪囤積讓你更胖。

3、睡前攝入蛋白質，肌肉質量和力量的增長幅度要比沒有攝入的高得多。睡前攝入蛋白質，肌肉圍度增長是沒有攝入的兩倍之多。也就是説，睡前攝入蛋白質對於健身訓練者的肌肉質量、肌肉圍度和肌肉力量增長，都有明顯增益。

4、具體的蛋白質攝入量：推薦睡前半小時，吃1-2勺蛋白粉大約是30g)，搭配15-20g碳水化合物，一起使用效果更好。