如何養成定時排便的習慣
養成定時排便的習慣的方法:
1、定時蹲:要養成定時排便的習慣,就需要定時去蹲;
2、集中精力:在蹲便的時候一定要集中精力,切勿覺得蹲着無聊看報紙看手機,這樣不僅會影響排便,還會得痔瘡;
3、喝杯水:特別是早上起來喝一杯水,好多很多,既可以補充因為睡眠消耗的水分,也可以刺激腸胃,提醒它們工作,通過腸胃蠕動會更利於排便;
4、吃早餐:吃早餐和喝水的效果是一樣的,刺激腸胃蠕動,排便就是通過大腸蠕動才排出來的,所以早點早餐可以幫助排便;
5、按摩小腹:早上起牀的時候可以順時針按摩一下小腹,可以幫助排便;
6、平時鍛鍊身體:鍛鍊可以加強排便反射,也可以強健身體,所以每天適當的鍛鍊是一個良好的生活習慣;
7、平時多吃一些容易消化的食物:吃東西的時候多吃一些容易消化的食物,含有纖維的食物可以幫助排便。
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