折返跑技巧

1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開。

2、在跑的時候要注意採用合適的呼吸節奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應該有節奏的吸氣呼氣。

3、折返的時候要適當減速，以防速度太快驟降導致受傷。

4、最後路程可以全力衝刺。

如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓練：

1、做三次一組的30秒高抬腿練習，練至腿部發酸即可停止，後期可逐漸加快跑步的頻率。快速頻率的高抬腿運動不僅鍛鍊人的腿部力量，還鍛鍊人的爆發力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式。

2、訓練觸摸終點後的轉身迅速起跑，動作要領為：側身面對終點線或標誌物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點線處（或稍前處）制動，停住身體後右腳發力並準備做蹬地起跑。