初次晨跑需要注意什麼

晨跑的時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑之前不能吃早餐，晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。注意晨起後飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水温大體在15℃左右為宜。以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。