準備早起晨跑需要注意什麼
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早起晨跑需要注意跑前喝一口水就好,千萬別多喝;跑前做熱身運動,尤其是腳腕部位;一般慢跑一個小時以上才有效果;跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常,之後要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常。
最後還必須注意:不要在馬路邊上跑,因為汽車尾氣會傷害身體;要持之以恆,半途而廢不如不做;跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水,因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體循環系統出現問題,也會降低運動能力;在高温的環境中,適量飲水更為重要,因為飲水可以給身體降温,補充的水也有講究,4%的葡萄糖,另外還應該有礦物質,維生素和電解質。
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