什麼可以代替啞鈴
裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當做啞鈴來進行使用的,可以根據自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水,當做啞鈴進行鍛鍊,當然用塑料水瓶自制啞鈴時,一定要選擇合適大小的瓶子,練習啞鈴一般是為了鍛鍊肌肉。
練習方法:1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%到85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤到8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5到8組,每組動作6到12次,動作速度不宜過快,每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15到25次甚至更多,每組間隔控制在1到2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。
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