人體的三大供能系統是
1、磷酸原系統:主要在運動開始後0到30秒內由磷酸肌酸為身體進行供能,在短時間和大強度運動中,磷酸原系統是主要供能系統。 磷酸原系統的輸出功率是最強的。
2、糖酵解系統:主要在運動開始後6秒-3分鐘,為身體進行供能。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統參與。分為快速糖酵解和慢速糖酵解。
快速糖酵解是無氧反應,慢速糖酵解是有氧反應。快速糖酵解和慢速糖酵解區別在於兩者的產物丙酮酸的去處。前者的丙酮酸轉化為乳酸,後者的丙酮酸進入線粒體通過氧化系統供能,所以快速糖酵解也叫做無氧糖酵解,慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
當肌細胞內氧氣不足時,就會發生快速糖酵解(此時生成乳酸),氧氣充足時,就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高強度的運動時,肌肉細胞氧氣不足的時候,你的肌肉就會堆積乳酸,就容易痠痛。同時,乳酸過多還會使氫離子濃度增加,從而抑制糖酵解從而引起肌肉收縮。
而在進行低強度長跑、游泳時,乳酸就不會堆積,因為丙酮酸進入線粒體功能了,你的身體就沒有乳酸堆積就不會痠痛。
3、有氧氧化系統:主要在運動開始後2分鐘內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能,它需要大量的氧氣參與。在運動2分鐘後,有氧大量供能便開始了,脂肪的氧化也開始了。有氧氧化系統的輸出功率是最弱的。
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