平板支撐的好處是什麼
1、減少背部脊樑柱的受傷風險。堅持做平板支撐可以增強和鞏固肌肉,特別是可以給自己的上背部區域強有力的支援。
2、提高身體的新陳代謝。堅持做平板支撐練,如果自己能夠堅持有規律的鍛鍊,可以消耗更多的熱量。
3、增強肌肉,提高運動力。平板支撐主要鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉,當堅持一段時間後自己的這些肌肉加強,當然一些運動的能力就會加強,例如舉重、跳高等。
4、提高平衡力。金雞獨立的姿勢大家都瞭解,如果當你堅持做平板支撐一段時間後,你會覺得做個這個動作堅持的時間會比以往要長久一些。
5、調整狀態,使自己動作靈活。因為身體是綜合體,當肌肉在達到加強和鍛鍊之後,你會發現自己的身體會比以往更加靈活。
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不運動減肥的方法
第一、吃如果不想運動的話,那麼就從吃入手,比如要吃些少油清淡的食物,不要吃那些油膩、油炸的食物,那麼也可以使體重降下來。第二、喝在平時口渴的時候,不要喝飲料,而選擇喝白開水。飲料大多含有糖分,常喝飲料很容易使體重上升。第三、少吃多餐平時可以採取少吃多餐的...
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哪些可以在學校利用的瘦身利器
第一、幾乎每個學校都有跑道。如果你想達到減肥的效果那麼每天堅持五公里甚至以上才會有效果。一般的跑道是400米的,也就是說你要跑十二圈左右,而且在跑步之前得有準備運動,比如壓腿和擴胸,這是防止你抽筋和哮喘。跑完後得一定的休息運動。第二、單槓是鍛鍊臂力的...
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導致社交恐懼症的5大原因
第一、遺傳因素社交恐懼症與遺傳有一定的關係。有些人的體質中含有過多或過少的5-羥色胺,會引起社交恐懼症,並且非常有可能遺傳給下一代。第二、自卑有些人過度自卑,覺得別人都是高高在上的,很怕在交流中讓自己丟臉。第三、有心理陰影以前在社交中體驗過一次嚴重的...
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心理健康的標準有哪些
第一、對自己有自知之明,能夠對自己做出合理的評價,因為有的人過於傲慢,這樣的人其實心理健康是不達標的。第二、能夠理智的面對生活中遇到的挫折,不會遇到挫折就感到失落,一個心理健康的人,是可以合理面對挫折的,不會言敗。第三、心理健康達標的人,還會有一定的自尊心...