如何提高中學生跑步速度
經驗3.22W
1、準備活動,在運動之前一定要先做準備活動,一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳,然後壓腿、拉伸肌肉和關節。
2、耐力訓練,也叫有氧訓練,如果你是剛剛接觸這項運動,那麼身體有一定的耐力基礎才是根本,你的速度再好,沒有體力的支撐也不行,如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。
3、力量訓練,蛙跳,臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲,一組三十個每個專案做3組。
4、速度訓練,30米、60米計時跑,這個
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