怎樣有效地提高跑步速度
經驗3.08W
方法如下:
1、耐力訓練。也叫有氧訓練,速度再好,沒有體力的支撐也不行,如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。
2、力量訓練。蛙跳、跳階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲,一組三十個每個專案做3組。
3、速度訓練。30米、60米計時跑,這個每組10個而且要用全力。
標籤:跑步
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