俯臥撐怎麼練 俯臥撐健身的優點
1、俯臥撐的練法:用手支援身體,雙臂和地面呈90度,雙腿向後伸直,用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡,讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。
動作重點:腰背、腿部,身體直挺,身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎,降低重心,當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量,保持該姿勢,持續一秒鐘,然後緩緩恢復原狀,然後重複。一組15個,一般進行2-3組。
2、俯臥撐健身的優點:俯臥撐是一種簡單便捷的健身基本運動,大多數情況下可以不需要任何器械就能輕鬆鍛鍊。能訓練手臂肌肉,背部肌肉,胸肌,甚至腹部肌肉等多處肌肉群。對於俯臥撐的分類,可以根據姿勢,以及運動過程的不同,分為:寬距俯臥撐,普通距俯臥撐,高腳俯臥撐,單手俯臥撐等。不同的俯臥撐種類有各不相同的鍛鍊技巧,也能達到不同的健身效果。
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