腰太硬彎不下怎麼練
經驗1.59W
練也可以練出來的,但是肯定是達不到專業的水準的。檢出訓練是可以達到一定的柔軟度的!具體達到什麼水平,就要看你的天分了,畢竟成年了。
一般來說,早上練腰,晚上練腿。比較好,每天早上堅持甩腰、吊腰、涮腰等動作。給自己制定個計劃。
甩腰:人直立,雙手抓把,身體先後後彎,達到最高程度,堅持10秒,再起來,每天堅持做十多組。
吊腰:人跪立,雙手伸直,平行,向後彎,儘量手著背後的地面,主腰部發力,注意,向後彎的時候,大腿不要向後倒,堅持10秒,在起來,每天堅持十多組。
涮腰:人跪立,雙手伸直向上,與身體平行,又前,左,後,右,前,身體平涮一圈,要慢!注意大腿不要動。每天堅持十多組。
標籤:腰太硬
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