怎麼練下腰豎叉橫叉
下腰方法:兩腿分開站立與肩同寬,兩臂向上舉起,挺髖、上體後仰,直至頭朝下、兩手掌撐地,整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直,手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立,然後通過手扶牆向下移動的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下叉注意事項:
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
豎叉:注意後面的腿要伸直、外開,前腿要伸直繃腳背。肚皮貼前腿,抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節,那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。
正確示範:
橫叉:震顫著壓大胯小胯,耗一會,再震顫著壓一會,然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓,共計五分鐘吧。橫跨最難壓了,因為韌帶又粗又韌數量還多。
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