體脂率怎麼計算最標準
BMI計算公式:BMI=體重(公斤)/(身高*身高)(米);體脂率:1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男為1,女為0)。
降低體脂率的方法:
1、飲食控油脂:脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧運動燃脂:有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練:想要完美的減肥成功,力量訓練是必不可少的,力量訓練可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基礎代謝。只有基礎代謝上升了,才能在不動的情況下,也能消耗脂肪。
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接睫毛能帶粧嗎
1、一般接睫毛最好是洗完臉不要帶粧的,因為接完睫毛後5到6小時是不能碰到水的。2、接睫毛不僅是讓睫毛更加濃密,更是為了有延長的感覺,看上去非常的漂亮。接睫毛後儘量不要使用卸粧油,卸粧油容易使嫁接的睫毛脱落,建議最好使用卸粧水來進行卸粧的動作。3、另外,可以...
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檸檬蜂蜜水能洗臉嗎
1、檸檬蜂蜜水能洗臉,而且對皮膚很好。2、美白肌膚。檸檬水洗臉比較美白,很多朋友都非常的喜歡,但美中不足的是不夠温和補水。在這個皮膚乾燥的季節裏,皮膚沒有足夠水份就會乾裂,角質增生,痘痘和斑點也隨之而來。我們可選一款補水美白、温和的潔面膏,在不刺激傷害皮膚...
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體脂率高怎麼降下來
1、飲食控油脂:脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹...
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隱形眼鏡過期了還能偶爾帶一次嗎
隱形眼鏡過期了不能偶爾帶一次。戴過期的隱形眼鏡容易引起的結膜炎、角膜炎。一般不建議戴隱形眼鏡,特殊原因需要佩戴,建議每天不要超過8小時,平時要注意眼部衞生,不要用手揉眼睛,合理用眼,避免過度勞累。隱形眼鏡的注意事項:1、配鏡前做眼科的全面檢查,配鏡後,也要遵醫囑...