腳倒立的好處和最佳時間
1、緩解大腿和雙腳的水腫:通過倒立的雙腿,促進體液的流通,水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞:把雙腿掛在牆上,就能讓雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3、舒緩神經系統:做腿向上靠牆式,身體在這種狀態底下,消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高。
腳倒立的最佳時間是10分鐘,不能超過15分鐘。
抬腿靠牆式如何做:
1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2、如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;
4、讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10到15分鐘;
8、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
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