新手自己在家怎麼健身
1、深蹲。深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。
2、硬拉。硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往槓鈴上加一個片子。
3、卧推。卧推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。健身房裏使用率最高的器械就是卧推架。
4、引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。
5、雙槓臂屈伸。雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、划船。你可以用老派的啞鈴划船,也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
新手剛開始健身時,一般都要選擇比較力量小的運動最好,儘量避免高強度運動給身體帶來的危害,以上就是小編給大家介紹的新手自己在家健身
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