散打初學者如何打沙袋
1、打沙袋之固定式打法:讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打。此為初級階段,以此可使習者體會拳腳發力。踢擊不明要領,發力錯誤者,在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者,容易發現自己推擊弊病或擊打無力,站在上前一步擊中沙袋的距離上步擊打,藉以體會距離,全身整體用力,穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打,則上升為打活動沙袋。
2、打沙袋之打活沙袋:活沙袋子比固定的難打,沙袋在晃動,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合:追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變,方悟擊打之妙。同樣,在踢擊中,應在運動中踢擊,輕重真假結合,不必每一次都是重擊。
3、打沙袋之注意接觸位置準確:踢沙袋時要注意接觸位置要準確,揮腿時間不對的話,可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳杆小腿杆)抽擊沙袋。用腳尖踢人,不但威力不足,還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立,以腳前掌着地而後跟抬起,才能使全身的重量與勁力集中在動腿上,擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後,要保持戒備姿勢,使之成為習慣動作,以防實戰時對手狙擊回襲。
4、打沙袋之練習拳法:擊打沙袋時,可在原地進行單個拳法的擊打練習,也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練,如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中,採取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法,閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能瞭解對手,更可從實戰出發,進行鍼對性的進攻拳法的練習,提高技、戰術水平,以利在實戰中應用。
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