初學者怎樣學側手翻
1、擺出弓箭步。弓步的時候手掌對着前方,任何一隻腳在前後都可以,這一步是因人而異的。身體前傾時,你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。
2、想象前方一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時,肩膀可以稍稍歪一點,不用完美地筆直對着前方。
3、身體開始倒立時。將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去,比如你左腳在前,將你的左手臂在上面蕩過去,然後撐在地上左腳前面一些的地方。右腳在前,反之亦然。
4、“引導手”準備活動。完成這套動作時,盡力去確保你第一隻手垂直於假想線,但另一隻手和線平行,手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時,弓步彎曲的那隻腿就向上擺起了。
5、在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了,用你的肩膀、腹部來支撐,就像倒立一樣,讓你的腿在空中擺成V字形。開始做動作擺脱倒立姿勢,把腿放下來了。
6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。突然離開地面時,讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。
7、然後回到弓步的姿勢。手臂應該在頭的上方,並且面對你最初開始的那個方向。
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