如何自學側空翻
第一、 側空翻分為做側空翻和右側空翻,自己選擇,怎麼舒服怎麼來。側空翻需要強大的腰力,這可以通過仰卧起坐、卷腹、平板支撐來練習,另外通過蛙跳來增強彈跳力。
第二、 練習側空翻不是一下就能成功的,可以從側支手翻開始,感受一下騰空和甩腿的感覺,主要把速度提升上去。
第三、 速度提升上去之後,手自然就減少觸地時間了,直到手接觸地面的時間僅僅有一瞬間時就可以嘗試不用手了。
第四、 以前用手支撐練習,發力是朝翻的方向。現在你可以嘗試力氣朝上使,來抵抗地心引力。在空中時,要保持兩臂屈肘從兩側夾緊肩部,防止身體過度扭轉。這時身體還沒能適應不用手,為了不受傷,最後可以用手補救。
第五、 用手補救的頻率會隨着練習的時間慢慢減少,當你不需要用手市,便是大功告成之時,可以去找朋友炫耀了。
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