女人經常熬夜要如何保養
1、晚餐對於熬夜的人很重要。
可佔膳食總熱量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜,中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%。在保證足夠熱能攝入的基礎上,還應注意保證有足夠的優質蛋白質,無機鹽和維生素的攝入。
2、多供給富含維生素a的食物。
夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素a參與調節視網膜感光物質,視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素a大多存在於動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃,魚子,牛奶,此外夜班工作對維生素bc的需要量也增多,應與適量補充。
3、注意調配飲食品種和花樣。
由於夜間胃口差,食慾不好,故應多食富含蛋白質維生素的食物,及一些清淡美味可口的食物,不宜吃油膩食物,也要做到品種多,花樣新色香味俱全。
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