小燕飛的動作怎麼做

俯卧式小燕飛動作：在地板上俯卧臉朝下，雙臂以肩關節為支撐點輕輕抬起，頭部也抬起，雙肩向後上方收起，同時雙腳輕抬，讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒鐘，恢復體位休息3-5秒鐘後再繼續。

仰卧小燕飛動作：人體仰卧在地板上，雙腳屈起與地成90度，以手臂為支點撐起腰腹部，堅持3秒鐘後恢復再繼續。如果要增加難度可以把雙手合十放在胸口，僅用頭部和腳部支撐身體。

站姿小燕飛動作：身體立定後，雙手手心向外地側平舉，手指向上，滿滿地抬高雙臂做小燕飛狀，同時雙手從腕關節開始向下伸直，50下為一組，4組為一次鍛鍊，每組休息3分鐘。