兩頭起的標準動作是什麼

剛開始的時候最好是在地上做，因為這個動作需要一些平衡。仰卧屈膝兩頭起這是一項偉大的運動，因為當你鍛鍊得當的話，它會同時鍛鍊你的上下腹部。

仰卧在墊子上，雙腳着地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側。收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳着地的時候停止，注意頭部不要着地。