大腿肉鬆弛怎麼瘦
1、寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢一樣,身體向下,雙手拿着啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。
2、側弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!
3、側抬腿
側躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得盡力抬到最高,並在空中停留1至2秒後放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。
3、抬腿
跟上一組動作相似,打側躺下後,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然後打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!
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