怎麼做冥想
經驗3.19W
1、放鬆身體,選擇安靜的室內,自然端坐或者盤腿坐好,脊柱挺直,頭頸保持端正放鬆,兩手放在膝蓋上,自然輕鬆地呼吸,靜靜的,慢慢將心中的雜念放下。
2、呼吸方式,微閉雙眼,輕輕地數着呼吸,吸氣的時候默唸“吸”,呼氣的時候默唸“呼”。
3、呼吸的過程中,可能會被心中的雜念拉走,不必急躁,重新將注意力集中回來就可以,繼續注意呼吸方式。
4、觀察身體,可以觀察呼吸的過程,觀察小腹的隆起和收縮,觀察雜念從哪裏來,跟隨着雜念,看雜念如何消散。
冥想不是什麼都不想,而是鍛鍊意志力,主要是不分心,專注於身體的呼吸。如果一開始做不到,不用擔心,多做幾次,重新將注意力收回到呼吸上,時間長了肯定有效果。冥想訓練,重在堅持,一開始就算是五分鐘,也可以起到鍛鍊意志力的效果。
標籤:冥想
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